Hấp dẫn

Máy tính và sức khỏe: 5 quy tắc quan trọng không làm hỏng thị lực và tư thế của bạn!

Ngày tốt!

Nếu bạn nghĩ vậy, thì một mặt, thật tốt khi công nghệ máy tính của chúng ta đang phát triển nhảy vọt: nhiều khoảnh khắc trong cuộc sống trở nên dễ dàng hơn (ví dụ: bạn có thể mua vé trên Internet trong 5 phút, đặt lịch hẹn với một bác sĩ, lấy chứng chỉ từ cơ quan thuế và nhiều thứ khác).

Mặt khác, trong nhiều ngành thực tế là không thể làm việc mà không có máy tính (và điều này không chỉ áp dụng cho các lập trình viên), và bạn phải ngồi ở đó gần như cả ngày làm việc! Và chỉ những người yêu thích trò chơi cũng đôi khi lạm dụng nó và dành nhiều thời gian trước màn hình ...

Làm việc lâu bên máy tính như vậy không thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Và, thật không may, ít người nhớ đến anh ấy trước khi tiếng chuông đầu tiên vang lên ...

Thông thường, mắt bị đỏ (đôi khi ngứa, rát), mỏi lưng, tay, tê cổ và những lúc khó chịu khác. Đó là lý do tại sao tôi quyết định mở một chuyên mục sức khỏe trên blog của mình và viết bài này. Tôi hy vọng nó sẽ giúp ai đó luôn khỏe mạnh!

*

Làm thế nào để trang bị nơi làm việc để giữ gìn sức khỏe

Duy trì sức khỏe dễ dàng và rẻ hơn nhiều so với việc khôi phục nó sau này!

Quan trọng!

Tôi không phải là bác sĩ và không được học về y tế. Do đó, nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Bài viết này dựa trên kinh nghiệm cá nhân, và nhằm mục đích giữ gìn sức khỏe (tôi sợ rằng nếu có sự trợ giúp của nó sẽ không thể chữa lành được).

Bàn ghế phù hợp

Có lẽ tôi sẽ bắt đầu với điều quan trọng nhất. Bạn có biết nguyên nhân nào khiến lưng, cổ, cánh tay mệt mỏi nhất không? bởi vì ngồi sai và không thoải mái tại máy tính.

Nhiều người sử dụng đồ nội thất "kiểu mới", trong đó màn hình đứng trên tầm mắt, tay đặt trên giá đỡ rất thấp (kết quả là bàn chải bị căng quá mức, vì không có gì để dựa vào), v.v.

Một trong những lựa chọn tốt nhất là sử dụng bàn (bàn) , gần giống như trong hình dưới đây. Xin lưu ý rằng khoảng cách đến màn hình ít nhất là 50 cm (một số chuyên gia khuyến nghị 70 cm)!

Bạn cũng nên nghiêng màn hình một chút (ở góc 20-30 độ) so với hướng nhìn của bạn.

Cách ngồi đúng cách trên PC

Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên chú ý đến cái ghế ... Rất mong anh ấy có lưng thoải mái và cao, tay vịn và chiều cao ghế có thể điều chỉnh được (bạn không thể tưởng tượng được làm thế nào mà một thiết bị đơn giản như vậy lại làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn). Về nguyên tắc, bất kỳ chiếc ghế vi tính cổ điển nào hiện nay đều đáp ứng được tất cả những yêu cầu này.

Nếu bạn có một chiếc ghế thông thường tại nơi làm việc (không có tay vịn và điều chỉnh độ cao), tôi khuyên bạn nên mua ít nhất một chiếc ghế rẻ tiền như thế này - hãy tiết kiệm sức khỏe của bạn!

Chế độ hoạt động: cài đặt thời gian

Vì vậy, nhiều người dùng PC mắc một sai lầm SEVERE: họ đừng nghỉ giải lao ! Nó rất được mong đợi sau mỗi 40-60 phút. phân tâm khỏi màn hình trong ít nhất 5-10 phút. và thực hiện các bài tập cho mắt và cơ thể (xem bên dưới - điểm 3).

Nếu các bài tập không thể thực hiện được (vì nhiều lý do khác nhau), thì ít nhất hãy đến cửa sổ và chỉ nhìn về phía xa: đếm số lượng chim đậu trên cây, người đang vội, ô tô, v.v.

Để không quên rằng bạn phải nghỉ ngơi, tôi thực sự khuyên bạn nên cài đặt một số tiện ích. tôi sử dụng EYE Defender .

EYE Defender

Trang web: //eyedefender.en.softonic.com/

Một chương trình nhỏ miễn phí cho phép bạn đặt hẹn giờ cho một thời gian cụ thể. Ví dụ: đặt khoảng thời gian là 45 phút. - sau thời gian này, một lời nhắc (hoặc thậm chí một màn hình hiển thị) sẽ xuất hiện trên màn hình của bạn rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Nói chung, bạn chắc chắn sẽ không quên (điều chính là không được hoãn lại thời gian nghỉ ngơi này, để phát triển một phản xạ như con chó của Pavlov 👌)!

Ngoài ra, nếu bạn thường dành cả ngày làm việc của mình trên PC, tôi khuyên bạn nên sắp xếp ngày "ăn chay" ... Ví dụ, vào cuối tuần, 1-2 ngày không sử dụng PC và TV.

Ngoài ra, nó sẽ không thừa ăn cá, cà rốt và quả việt quất thường xuyên hơn (chúng chứa các nguyên tố tốt cho mắt). Có các loại vitamin đặc biệt ở các hiệu thuốc dựa trên quả việt quất (ví dụ: "Quả việt quất và lutein", v.v. Nói chung, tốt hơn là bạn nên đồng ý với bác sĩ của bạn) .

👉 Giúp đỡ!

Các chương trình kiểm soát thời gian làm việc trên máy tính (sẽ giúp bảo vệ thị lực)

Làm gì khi nghỉ giải lao: Tập thể dục cho mắt và cơ thể

Như tôi đã nói ở trên, trong thời gian giải lao giữa giờ làm việc tại PC, bạn rất mong muốn không chỉ mất tập trung vào nó mà còn tập luyện. Dưới đây là một vài lời về chúng bên dưới ...

Cho đôi mắt:

  1. chớp mắt thường xuyên trong 30-90 giây. Khi ngồi máy tính trong thời gian dài, chúng ta hiếm khi chớp mắt, và do đó, bề mặt của mắt "khô", và việc chớp mắt thường xuyên sẽ làm ẩm bề mặt (bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt);
  2. đi đến cửa sổ và nhìn vào khoảng không, sau 10-15 giây, hãy nhìn gần, ví dụ, vào một bông hoa trên cửa sổ, sau đó lại nhìn vào khoảng cách. Do đó, hãy đợi 3-4 phút. Bài tập rèn luyện cơ mắt rất tốt;
  3. nhìn lên / xuống, trái / phải bằng mắt. Thực hiện các chuyển động tròn (bạn có thể mở hoặc nhắm mắt);
  4. bạn cũng có thể nhắm mắt và xoa bóp nhẹ nhàng bằng tay.

Nhân tiện!

Tôi đã viết một bài báo trên blog về chứng mỏi mắt, tôi cũng khuyên bạn nên đọc

Đối với cơ thể , sau đó là các bài tập phổ biến nhất, quen thuộc với hầu hết mọi người từ các bài học giáo dục thể chất, giúp ích rất nhiều:

  1. duỗi cánh tay và lòng bàn tay: về phía trước, lên, xuống (ở tư thế ngồi và đứng, xem hình bên dưới);
  2. các độ nghiêng: tiến, lùi, trái, phải;
  3. một vài lần ngồi xổm cũng sẽ không thừa;
  4. một số bài tập có thể được thực hiện ngay cả khi đang ngồi tại nơi làm việc.

Chỉ là nhiều người không coi trọng chúng, và khi bắt đầu thực hiện chúng, họ hy vọng vào kết quả ngay lập tức. Việc “vươn vai” đơn giản như vậy nên tạo thành thói quen thì tay và cổ sẽ không bị mỏi!

Các bài tập khuyến nghị cho Lưng, Cổ, Chân và Tay

Cài đặt đúng màn hình, trình điều khiển video

Rất nhiều phụ thuộc vào loại màn hình và cách nó được cấu hình. Nếu có gì đó không ổn với hình ảnh, mắt sẽ nhanh chóng mệt mỏi và theo thời gian, thị lực sẽ bắt đầu suy giảm. Do đó, hãy nghiêm túc thực hiện!

Nếu bạn có màn hình CRT cũ hơn, hãy xem tần số quét : nó phải có ít nhất 85 HZ. Tốt hơn nữa, 100 HZ. Bạn có thể tìm thấy nó trong cài đặt trình điều khiển video (nếu bạn đã cài đặt và cập nhật trình điều khiển cho thẻ video của mình, chỉ cần nhấp chuột phải vào bất kỳ đâu trên màn hình hoặc sử dụng biểu tượng khay bên cạnh đồng hồ (tìm IntelHD, nVidia hoặc AMD) ).

CRT monitor // làm ví dụ

Bảng điều khiển đồ họa Intel (R) - tốc độ làm tươi, tốc độ làm tươi

Tôi muốn lưu ý rằng điều này không liên quan gì đến màn hình LCD mới - 60 Hz là tiêu chuẩn cho chúng và hình ảnh cho mắt khá thoải mái khi quét như vậy (vì chúng sử dụng một công nghệ khác).

Đúng vậy, điều đáng chú ý là hiện nay màn hình CRT ngày càng ít được sử dụng nên tôi không tập trung vào thông số này nữa ...

Điểm thứ hai cần chú ý là độ phân giải màn hình ... Do độ phân giải được chọn không chính xác, hình ảnh trên màn hình có thể quá lớn hoặc quá nhỏ, điều này gây bất tiện trong cả hai trường hợp!

Hơn hết, quyền lựa chọn theo kinh nghiệm: thiết lập một - để kiểm tra xem nó có phù hợp hay không; sau đó kiểm tra thứ hai, thứ ba. Do đó, bạn có thể đặt độ phân giải tối ưu nhất cho màn hình và yêu cầu của mình trong vài phút.

👉 Làm thế nào để tìm ra hiện tại sự phân giải màn hình và thay đổi nó, tôi có một bài viết riêng. Vì vậy, tôi không ở đây nữa ...

Độ phân giải tối ưu // Trong Windows 7, nhấp chuột phải vào màn hình nền, trong menu xuất hiện, nhấp vào "Độ phân giải màn hình" (trong Windows 8/10 - "Cài đặt hiển thị").

Độ sáng và độ tương phản - cũng là những cài đặt quan trọng cho bất kỳ màn hình nào. Hình ảnh trên màn hình quá sáng (đặc biệt là ánh sáng trắng) - có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự mệt mỏi của mắt.

Nhìn chung, ánh sáng trong phòng rất quan trọng: nếu tốt thì nên tăng độ sáng, nếu trong phòng quá tối thì nên giảm độ sáng (đôi khi ở mức tối thiểu).

Ánh sáng quá chói trong bóng tối hoàn toàn đủ gây hại cho mắt. họ phải liên tục xây dựng lại từ nền sáng sang nền tối (đó là lý do tại sao nên chiếu sáng đồng nhất căn phòng và nơi làm việc có các PC).

Đặt phông chữ một số thời gian cũng nên được thực hiện. Nếu font chữ trên màn hình quá nhỏ, kém dễ đọc thì bạn sẽ khó đọc, phải căng mắt, điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến thị lực. Tôi khuyên bạn nên đọc một bài viết khác trên blog của tôi về cách tăng và điều chỉnh phông chữ.

Vị trí của nơi làm việc, trang thiết bị của nó

Đây cũng là một điểm rất quan trọng. Dưới đây là những điểm nổi bật ...

Chiếu sáng điểm

Điều rất mong muốn là căn phòng bạn đang làm việc được chiếu sáng đồng đều. Một chiếc đèn bàn nhỏ bình thường (như trong ảnh bên dưới) không phải là lựa chọn tốt nhất, bởi vì sẽ có các khu vực được chiếu sáng khác nhau (có nơi sáng hơn, có nơi tối hơn).

Hiện nay có bán đèn huỳnh quang đặc biệt cho bàn máy tính (và đèn sân khấu), là cách để chiếu sáng đồng đều toàn bộ khu vực của máy tính để bàn.

Ví dụ về chiếu sáng nơi làm việc bằng máy tính // không phải là lựa chọn tốt nhất

Cũng cần chú ý đến ánh sáng ban ngày: các tia sáng mặt trời gây chói trên màn hình và cản trở việc cảm nhận hình ảnh bình thường.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên rèm cửa sổ (tại nơi làm việc, một lựa chọn thậm chí chỉ cần dán cửa sổ bằng một tờ báo 👌 cũng phù hợp), hoặc lắp đặt PC trong phòng để không bị lóa trên màn hình.

👉 Nhân tiện, mức độ chói và lóa cũng tùy thuộc vào loại bề mặt màn hình: có thể mờ hoặc bóng.

Có ít ánh sáng chói hơn trên bề mặt mờ. Vì vậy, nếu có cơ hội mua một màn hình mới, sau đó trong trường hợp có vấn đề với "ánh nắng mặt trời", tôi sẽ khuyên bạn nên chọn một bề mặt mờ.

Thêm chi tiết về màn hình ...

*

Bản thảo (mở cửa sổ, điều hòa không khí)

Những bản nháp ở nơi làm việc có thể “trừng phạt” phần lưng và cổ rất nặng. Nếu có thể, tốt hơn hết là bạn nên tránh xa các cửa sổ đang mở. Ngoài ra, nếu cửa sổ đang mở, hãy cố gắng che cửa để nó không xuyên qua. Ngoài ra, bạn nên ném một thứ gì đó lên người.

Nếu máy điều hòa không khí thổi vào bạn, thì:

  1. nếu có chỗ nào tốt hơn, hãy đổi chỗ ngồi tốt hơn (nhưng tôi hiểu rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được ở các văn phòng ...);
  2. thử điều chỉnh máy điều hòa không khí để nó thổi lên (tấm che mặt có thể điều chỉnh được cho nhiều kiểu máy);
  3. một lựa chọn tối ưu - làm tấm che bằng giấy dày (ví dụ như bìa cứng, trong văn phòng là đủ) và dán nó vào máy điều hòa không khí để luồng không khí ở trên người bạn.

Ví dụ về tấm che mặt cho máy điều hòa không khí để không khí lạnh không thổi trực tiếp vào bạn // Cái tương tự cũng có thể được làm từ bìa cứng

*

Về bàn phím

Đối với những người gõ nhiều, tôi khuyên bạn nên chú ý đến bàn phím. Một số chuyên gia cho rằng mắt bị mỏi với bàn phím màu đen và màu trắng / xám thích hợp hơn (bây giờ là thời trang dành cho màu đen, và trước đây, màu trắng chỉ được ưa chuộng ...).

Ngoài ra, rất mong muốn các phím trên bàn phím hoạt động dễ dàng và không cần nhấn mạnh. Nhờ đó, các ngón tay và bàn tay của bạn sẽ không bị hoạt động quá sức. Hiện đang được bán, thậm chí còn có những bàn phím như vậy, nơi không cần nhấn phím và không cần - bạn chỉ cần chạm vào đúng nơi (tuy nhiên, chúng vẫn chưa được phổ biến rộng rãi và tôi không chắc chắn rằng nó có thuận tiện khi làm việc với họ).

*

Giấy thừa, tài liệu, v.v. "rác rưởi" trên màn hình

Và cuối cùng, tôi đã hơn một lần nhận thấy rằng nhiều người ở nơi làm việc có quá nhiều thứ: một số tài liệu, giấy tờ,… “rác rưởi” để hàng tháng trời mà không được dùng đến.

Người ta nhận thấy rằng nếu bạn không sử dụng thứ gì đó trong một tuần, sau đó loại bỏ nó khỏi nơi làm việc (ở đâu đó trên bàn, đi xa), bạn sẽ không cảm thấy khó chịu và năng suất của bạn sẽ không thay đổi.

Ngoài ra, “đống rác” dư thừa phía sau nơi làm việc đôi khi khiến bạn khó chống khuỷu tay, xoay người (không có cái tiện nào mà thiếu được).

Thông điệp là hãy đơn giản hóa mọi thứ (thay vì sắp xếp chúng theo thứ tự mỗi tháng một lần ☝). Khi đó bản thân bạn sẽ không nhận thấy sự tiện lợi sẽ tăng lên như thế nào, và cảm thấy dễ chịu hơn khi làm việc. Tôi có tất cả mọi thứ, chúc mọi người may mắn!

*

Tôi hy vọng thông tin hữu ích cho bạn ...

Đối với các bổ sung về chủ đề - một merci riêng biệt!

Chúc may mắn!

👋

Lần xuất bản đầu tiên: 31.12.2017

Sửa: 02/10/2020

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found