Hấp dẫn

Mắt bị mỏi khi làm việc với máy tính - cách thiết lập màn hình đúng cách

Xin chào!

Trí tuệ dân gian: mọi thứ tốt có chừng mực ...

Nghe nói thì vấn đề mỏi mắt không quen thuộc với tôi ... Nói chung, khi ngồi trước màn hình trong thời gian dài, ngay cả ở người khỏe mạnh, mắt cũng bắt đầu mỏi và đôi khi bị đau (dưới từ "dài" mỗi người có khoảng thời gian riêng của mình) .

Nói chung, theo như tôi nhớ, các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên ngồi trước máy tính (TV) không quá một giờ mỗi ngày. Nhưng tôi nghĩ, trong thời đại công nghệ thông tin - đối với nhiều ngành nghề, thực tế là không thể thực hiện được yêu cầu này (kế toán, lập trình, thiết kế, xây dựng, v.v.).

Rất thường xuyên bị mỏi mắt liên quan đến cài đặt màn hình dưới mức tối ưu và hoạt động của máy tính không đúng cách. Trong bài viết này, tôi muốn tập trung vào những điều cơ bản có thể giúp giảm mỏi mắt và duy trì thị lực.

Quan trọng! Tôi không phải là bác sĩ nhãn khoa và không được học về y tế. Với tình trạng mỏi mắt thường xuyên, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ. Mọi thứ được mô tả dưới đây chỉ là quan điểm của tôi về vấn đề ...

Các khía cạnh quan trọng ảnh hưởng đến sự mỏi mắt (từng điểm)

Sai lầm # 1: không nghỉ!

Theo ý kiến ​​của tôi, nhiều người mắc một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất khi làm việc với máy tính - họ không nghỉ giải lao (hoàn toàn)! Cho đến khi họ giải quyết được vấn đề, họ sẽ ngồi đó.

Nói chung, cứ sau 45-60 phút. - Rất mong muốn tạm dừng trong 5-10 phút. và cho mắt nghỉ ngơi (thậm chí còn tốt hơn nếu bạn tạm dừng một phút ngắn sau mỗi 15-20 phút làm việc, nhìn vào đâu đó về phía xa).

Hơn nữa, tải trọng lên mắt có thể khác nhau: xem phim trong khi thư giãn trên ghế là một chuyện; hoàn toàn khác: nếu bạn đang tìm kiếm lỗi trong tính toán, làm việc trong Excel, v.v.

Để không quên các khoảng nghỉ, tôi khuyên bạn nên sử dụng một số tiện ích (vì vậy có hàng trăm tiện ích trong số chúng cho các tác vụ như vậy!). Ví dụ, một cái đơn giản như EYE Defender.


EYE Defender

Trang web: //eyedefender.en.softonic.com/

Chương trình miễn phí, là một bộ đếm thời gian "thông minh" (thời gian được thiết lập thủ công). Khi hoàn thành thời gian quy định, chương trình sẽ hiển thị một số loại màn hình giật gân: có nghĩa là đã đến lúc nghỉ ngơi.

Khoảnh khắc duy nhất: sau một thời gian, một thói quen xuất hiện là ngay cả khi trình bảo vệ màn hình xuất hiện, bạn có thể đóng nó và đi nghỉ sau 5 phút. Kết quả là, sự nghỉ ngơi không đến sau 5 phút, mà sau 1-2 giờ. Bạn cần phải phát triển một bản năng, cách màn hình giật gân xuất hiện - thế là xong, đã đến lúc phải thoát ra!

Ví dụ về trình bảo vệ màn hình (Eye Defender)

Giúp đỡ!

Các chương trình kiểm soát thời gian làm việc trên máy tính (sẽ giúp bảo vệ thị lực) - //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html


Sai lầm # 2: Không tập mắt

Trong khoảng thời gian 5-10 phút giải lao, bạn rất mong muốn không chỉ rời khỏi máy tính mà còn làm những việc đặc biệt. bài tập cho mắt, để chúng thư giãn. Tôi không thể không lưu ý rằng với sự giúp đỡ của cô ấy, nhiều người thậm chí đã thoát khỏi độ cận thị nhỏ!

Một vài từ, những gì đang sạc ...

  1. Nháy mắt thường xuyên. Đây là một bài tập rất tốt. Thực tế là khi làm việc ở máy tính, chúng ta không chớp mắt, mắt không được làm ẩm sẽ bị khô. Do đó, chỉ cần cố gắng chớp mắt trong một hoặc hai phút, nhanh chóng và dễ dàng ...
  2. Chuyển động tròn, trái và phải. Chỉ cần nhìn sang trái, rồi phải, xuống và lên, bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn theo các hướng khác nhau. Hơn nữa, bài tập này có thể được thực hiện cả khi mở mắt và nhắm mắt;
  3. Gần, xa. Rất hay, bài tập này giúp rèn luyện cơ mắt, nhiều người thậm chí đã bỏ được kính. Bản chất của bài tập rất đơn giản: đi đến cửa sổ và nhìn vào khoảng không, chẳng hạn, thử đếm xem có bao nhiêu cành trên một cái cây ở xa (bạn sẽ phải chăm chỉ nhìn và đếm chính xác). Sau đó, hãy nhìn cận cảnh bông hoa trên bậu cửa sổ chẳng hạn. Sau đó, một lần nữa vào khoảng cách. Và như vậy, trong vài phút: trong khoảng ...
  4. Thư giãn. Đôi khi công thức này giúp ích rất nhiều: chỉ cần nằm xuống, nhắm mắt (nhắm chặt) và cố gắng nhớ lại những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống: một kỳ nghỉ ở biển, trong rừng, một người bạn cũ, v.v.
  5. Rửa. Một việc tưởng chừng như đơn giản cũng giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều: tắm rửa sạch sẽ bằng nước ấm. Nó không chỉ giúp giảm bớt mệt mỏi cho mắt mà còn giúp bạn vui vẻ hơn một chút, loại bỏ ngáp và ngủ một giấc ...

Sai lầm # 3: Nơi làm việc được trang bị không đúng cách

Hầu như mọi nơi làm việc thứ hai hoặc thứ ba không đáp ứng được những yêu cầu cơ bản nhất khi làm việc với PC. Nhưng ngoài mắt, họ có thể bị mỏi: lưng, cổ, cánh tay và các bộ phận khác của cơ thể.

Các quy tắc cơ bản:

  1. Khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất phải là 50 cm (lý tưởng nhất là 70-80 cm);
  2. Một chiếc ghế rất được mong muốn có lưng tựa. Bạn không biết công việc ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu, ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng dựa vào nó. Nó cũng là mong muốn rằng có tay vịn trên ghế;
  3. Bạn nên đặt màn hình không trực tiếp trước mắt mà ở một góc (~ 30 độ). Nhân tiện, bây giờ có mốt để đồ đạc máy tính đa dạng: họ sắp xếp chung chung khi cần thiết, thường đặt màn hình để mắt nhìn lên, khiến mỏi cổ và tê mỏi. Lời khuyên đơn giản của tôi: chọn bàn máy tính cổ điển thông dụng nhất ...
  4. Căn phòng phải có ánh sáng đồng đều (không gây chói cho màn hình điều khiển). Không bao giờ làm việc với máy tính trong bóng tối!

Cách ngồi đúng cách trên PC

Cách cài đặt màn hình đúng cách để mắt bạn không bị mỏi

Đầu tiên, tôi muốn nói ngay rằng, không có sự khác biệt giữa màn hình và màn hình! Màn hình có nhiều loại khác nhau:

  • LCD, CRT, tinh thể lỏng;
  • các kích thước khác nhau: 17, 18, 19-inch, v.v.;
  • với các lớp phủ màn hình khác nhau: mờ, bóng.

Tôi đang dẫn đến một thực tế là không thể đưa ra chỉ số phần trăm về các đặc điểm và thông số nhất định cho các màn hình khác nhau!

Nếu bạn đang mua một màn hình mới, tôi khuyên bạn nên mở một số trang có dòng chữ trên đó trước khi mua và cố gắng đọc: bạn có cảm thấy thoải mái không, mắt bạn có mỏi không.

Cũng lưu ý rằng màn hình không nhấp nháy ở độ sáng thấp - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html

Trong phần này của bài viết, tôi sẽ cố gắng tập trung vào những điểm cơ bản nhất mà bạn cần chú ý đầu tiên khi thiết lập màn hình của mình!

1) Tần suất quét

Thông số này cực kỳ quan trọng trên các màn hình CRT cũ. Bây giờ chúng ngày càng ít phổ biến hơn (đặc biệt là sử dụng trong gia đình), nhưng tuy nhiên.

Màn hình CRT

Tần suất quét là gì?

Đây là số lần nhấp nháy màn hình mỗi giây. Những, cái đó. Nói một cách đại khái, tần số 60 Hz (tần số quét được đo bằng hertz) có nghĩa là hình ảnh trên màn hình sẽ nhấp nháy 60 lần mỗi giây.

Để làm việc thoải mái sau màn hình, không bị mỏi mắt - tần số quét ít nhất phải là 85 Hz! Tốt hơn, thông số này là 100 Hz!

Cách thay đổi tần số quét

Cách dễ nhất: đi tới Bảng điều khiển Windows, sau đó mở phần "Thiết kế và cá nhân hóa" sau đó "Màn" , và điều chỉnh các thông số được chỉ định.

Ví dụ: trong Windows 7, bạn sẽ thấy một cửa sổ trong đó bạn cần nhấp vào liên kết "Tùy chọn nâng cao", sau đó đi tới danh sách các chế độ khả dụng và chọn chế độ bạn cần (xem ảnh chụp màn hình bên dưới).

Thay đổi tốc độ quét trong Windows 7

Bạn cũng có thể sử dụng cài đặt của trình điều khiển video của mình. Trong nhiều trường hợp, việc điều chỉnh cài đặt hiển thị trong đó nhanh hơn và thuận tiện hơn. Theo quy định, sau khi cài đặt trình điều khiển video, một liên kết nhanh đến cài đặt trình điều khiển sẽ xuất hiện trong khay bên cạnh đồng hồ (xem ảnh chụp màn hình bên dưới).

Liên kết nhanh để thiết lập đồ họa IntelHD

Nếu bạn không có liên kết để định cấu hình trình điều khiển video của mình, có thể đơn giản là bạn chưa cài đặt chúng.

Cách dễ nhất và nhanh nhất để cài đặt và cập nhật trình điều khiển trên máy tính của bạn là sử dụng các chương trình đặc biệt để cập nhật "củi", tôi khuyên bạn nên: //ocomp.info/update-drivers.html.

Theo quy định, cài đặt tần số quét nằm ở một trong những phần chính. Đôi khi, nó được gọi là "tốc độ làm mới" (ví dụ trên ảnh chụp màn hình bên dưới).

Tần số cập nhật

Điều quan trọng cần lưu ý rằng tần số quét rất quan trọng đối với màn hình CRT, đối với màn hình tinh thể lỏng - 60 Hz, đây là chế độ bình thường và bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái khi sử dụng nó (bởi vì trên loại màn hình này, hình ảnh được hình thành bằng một công nghệ hoàn toàn khác).

2) Độ phân giải màn hình

Độ phân giải màn hình là số điểm mà hình ảnh được tạo thành (đại khái, nhưng ý nghĩa, tôi nghĩ, được phản ánh chính xác). Càng nhiều chấm, hình ảnh càng rõ nét. Nhưng nếu có quá nhiều chấm và màn hình không lớn, hình ảnh sẽ trở nên quá nhỏ. Do đó, bạn cần phải tìm kiếm sự cân bằng ở mọi nơi!

Độ phân giải màn hình được chọn chủ yếu xác định độ rõ nét và chất lượng của hình ảnh mà bạn nhìn thấy trên màn hình. Nếu độ phân giải không được chọn tối ưu, mắt bạn sẽ bị mỏi, bạn sẽ phải căng thẳng để đọc một số văn bản ...

Thay đổi độ phân giải (ví dụ: Windows 10)

Nhấp chuột phải vào bất kỳ đâu trên màn hình, chọn "Tùy chọn màn hình" (cửa sổ 1 trên ảnh chụp màn hình bên dưới). Tiếp theo, trong cửa sổ mở ra, hãy chọn tab "Tùy chọn hiển thị nâng cao" ... Trong chuong "Độ phân giải" bạn sẽ thấy tất cả các tùy chọn có sẵn.

Windows 10: thiết lập độ phân giải

Một tùy chọn thay thế để thay đổi độ phân giải là nhấn tổ hợp Win + R, nhập lệnh Desk.cpl và nhấn OK.

Theo quy luật, đối diện với độ phân giải thuận tiện và tối ưu nhất được đánh dấu "khuyến nghị" ... Ví dụ: đối với máy tính xách tay có đường chéo 15,6 inch (một trong những loại phổ biến nhất), độ phân giải tối ưu là 1366x768 (hoặc 1920x1080).

Bạn cũng có thể thay đổi độ phân giải trong cài đặt trình điều khiển (màn hình bên dưới).

Độ phân giải màn hình IntelHD

3) Kích thước phông chữ

Kích thước của phông chữ trên màn hình phải sao cho mắt bạn có thể thoải mái và dễ dàng đọc văn bản trên màn hình từ khoảng cách 50-60 cm. Nhìn chung, kích thước của phông chữ có liên quan chặt chẽ đến độ phân giải: tức là nếu bạn giảm độ phân giải, thì kích thước phông chữ sẽ trở nên lớn hơn và văn bản sẽ trở nên lớn hơn, nó sẽ trở nên dễ đọc hơn ...

Tuy nhiên, Windows có các cài đặt cho phép bạn đặt kích thước phông chữ cụ thể.

Thay đổi và mở rộng quy mô

Đi tới Bảng điều khiển Windows tại địa chỉ sau: "Control Panel \ Appearance and Personalization \ Screen"... Tiếp theo, hãy chú ý đến 2 phần:

  • thiết lập mức tỷ lệ tùy chỉnh: tại đây bạn có thể điều chỉnh kích thước của phông chữ và các phần tử trong Windows, giúp bạn nhanh chóng tìm được tùy chọn tốt nhất;
  • tiêu đề cửa sổ: ở đây bạn có thể chỉ định kích thước phông chữ cho chú giải công cụ, tiêu đề cửa sổ, menu, hộp thông báo, v.v.

Mở rộng Windows

Ghi chú!

Windows 10 hiện không có phần cài đặt như vậy. Bạn có thể tìm hiểu cách thay đổi phông chữ trong đó trong ghi chú này: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html

4) Sự rõ ràng của văn bản

Ngoài kích thước phông chữ, khả năng đọc cũng rất quan trọng tính dễ đọc ... Đồng thời, nhiều người dùng nhận thấy rằng khi chuyển sang Windows 10 mới, độ rõ nét của phông chữ giảm xuống và khó đọc văn bản hơn trước.

Để điều chỉnh độ rõ: nhấn tổ hợp Thắng + R (để mở cửa sổ Run), nhập lệnhcttune và nhấn Enter (xem ảnh chụp màn hình bên dưới).

cttune - chạy tối ưu hóa văn bản ClearType

ClearType Text là một công nghệ đặc biệt của Microsoft được thiết kế để tối ưu hóa độ rõ nét của văn bản sao cho phù hợp nhất có thể cho bất kỳ loại màn hình nào.

Sau khi bạn mở cài đặt ClearType, nhiều đoạn văn bản khác nhau sẽ xuất hiện trước mặt bạn: nhiệm vụ của bạn là chọn ở đây tùy chọn mà bạn cho rằng văn bản là rõ ràng nhất (ví dụ trong ảnh chụp màn hình bên dưới).

Chọn các tùy chọn tốt nhất

Do đó, sau khi vượt qua một số bài kiểm tra, bạn sẽ nhận được văn bản trên màn hình rõ ràng chính xác nhất cho loại màn hình của bạn, cho hệ thống của bạn. Thuận tiện!

👉 Giúp đỡ!

Cách thiết lập làm mịn phông chữ - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html

5) Độ sáng và độ tương phản của màn hình

Việc lựa chọn các thông số độ sáng và độ tương phản tối ưu phụ thuộc (chủ yếu) vào:

  1. loại màn hình của bạn (từ loại ma trận, ví dụ: IPS, TFT, v.v.);
  2. về thông số về độ chiếu sáng của căn phòng mà nó đứng.

Nếu phòng của bạn tối và không có ánh sáng, nên giảm độ sáng xuống mức tối thiểu.Hãy nhớ rằng màn hình càng sáng trong phòng tối, mắt của bạn càng mệt mỏi. Và nói chung, tốt hơn là không làm việc với màn hình khi đèn trong phòng đã tắt hoàn toàn.

Để điều chỉnh độ sáng, hãy chuyển đến bảng điều khiển: sau đó mở phần "Phần cứng và Âm thanh" sau đó "Nguồn cấp" (xem ảnh chụp màn hình bên dưới).

Cung cấp năng lượng cho Windows 10

Sau đó, mở cài đặt cho sơ đồ nguồn của bạn và di chuyển thanh trượt độ sáng đến hướng mong muốn (nếu bạn có máy tính xách tay: lưu ý rằng độ sáng được đặt khi sử dụng nguồn AC và pin).

Điều chỉnh độ sáng màn hình trong Windows 10

Tất nhiên, bạn có thể tìm thấy nhiều thông số về màu sắc và độ sáng hơn trong cài đặt trình điều khiển của thẻ video của bạn (ảnh chụp màn hình bên dưới).

IntelHD - Độ sáng, Độ tương phản, Sắc độ

Quan trọng!

Cũng nên chú ý đến nhiệt độ màu của màn hình của bạn. Nhiều chuyên gia nói rằng sự phong phú của quang phổ màu xanh lam ảnh hưởng tiêu cực đến mắt (họ khuyên bạn nên hạn chế nó, ví dụ như với sự hỗ trợ của kính bảo hộ đặc biệt hoặc với sự trợ giúp của phần mềm đặc biệt).

Cách bật chế độ ban đêm (tức là điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình) được mô tả tại đây: //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html

6) Chiếu sáng xung quanh màn hình

Ánh sáng xung quanh màn hình là quan trọng. Điều cần tìm trước hết:

  1. Không đặt màn hình trong phòng để màn hình tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Từ ánh nắng mặt trời trên màn hình, hình ảnh trở nên mờ nhạt, khó phân biệt điều gì hơn, ngoài ra, các bộ phận khác nhau của màn hình trở nên khác nhau: một số tốt, một số xấu. Sự thay đổi này có hại cho thị lực;
  2. tránh chói trên màn hình. Về nguyên tắc, nó có thể được quy cho như nhau. Ánh sáng chói có thể được tạo ra bởi mặt trời và đèn sáng. Nói chung, không nên chiếu sáng từ một phía (chẳng hạn như từ đèn bàn cổ điển, sẽ tốt hơn nhiều nếu ánh sáng đồng đều). Nhân tiện, màn hình hiện đại có những cái đặc biệt. công nghệ phủ chống chói và bảo vệ mắt;
  3. Tránh làm việc trong bóng tối: trong trường hợp này, một gánh nặng khác rơi vào mắt.

Một ví dụ về bề mặt chiếu sáng khác nhau của màn hình.

Ngoài ra, đừng quên lau màn hình khỏi bụi: nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng của hình ảnh, đặc biệt là khi có các chi tiết nhỏ và văn bản.

Tôi đã đưa ra các đề xuất về cách làm sạch màn hình khỏi bụi và các vệt ở đây: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4

*

Tôi có tất cả mọi thứ trên sim này, công việc tốt!

Bài viết sửa đổi: 28/11/2019

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found